教师是受人尊敬的职业。同时，教师群体的整体健康状况也不容乐观：讲课用嗓过度可能给咽喉造成伤害；学校、家长、学生三方面压力带来心理负担；以及久站久坐影响腰颈椎和下肢静脉血管……在一年一度的教师节来临之际，本报邀请杭州市职业病防治院医教科科长、职业病诊断办主任、主任医师胡祖应，给“人类灵魂工程师”盘点职业相关疾病并给出科学建议。
慢性咽炎是最常见的教师“通病”
在教师职业相关疾病当中，慢性咽炎算得上是教师的“通病”。胡祖应介绍说，教师长期大声说话，用嗓过度，器官长期紧张劳作后受损，逐步导致肌肉黏膜损伤，容易引发声带水肿、充血或小结。加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。
慢性咽炎轻微者表现为咽部不适、瘙痒，时有咳嗽；严重者说话的时候咽痛、不舒服，喝水容易呛到、咳嗽。
长时间说话也会引起声带问题，比如声带增生变厚，声音沙哑。除了用嗓过度这一因素，声带上长东西、产生炎症或感染也同样会导致声带问题。
因此，胡祖应提醒广大教师群体：首先要注意不要用嗓过度，以自己的舒适感为衡量标准，不要长时间说话，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。身边最好常备润喉片。板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。
饮食方面宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。常饮温开水，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。此外，可以选择金银花、菊花、麦冬各6克，胖大海3枚泡水饮用，可缓解咽喉不适。
学会放松，远离职业焦虑
随着工作节奏的加快，职业压力带来的紧张焦虑情绪，越来越频繁地出现在职场人的身上，教师行业也不例外。胡祖应分析说，学生当中总有些调皮的熊孩子，学校方面注重教学质量和升学率，家长一方则看中孩子的培养和成才，这三方压力让教师们产生焦虑、压抑等负面情绪。
这种职业焦虑感可能表现为不同程度的紧张、失眠、头痛、神经衰弱、压抑郁闷、工作热情消减、无精打采、食欲不振等情况。
长此以往，身体免疫力会下降，再加之工作忙碌饮食不规律，容易引发体内激素分泌异常，以及诸如胃炎、胃溃疡等身体疾病。
“教育心理学是教育行业从业者的必修科目，如何实践是教师克服负面心理情绪的关键点。”胡祖应建议，教师们要学会通过正确的评价自我、悦纳自我，提高心理适应能力；培养休闲爱好，调剂紧张工作；学会用不同的方式和学生、家长、校领导沟通。
此外，他还呼吁教育主管部门和社会多多给予教师群体关爱，提高教师待遇。不要把教育上的矛盾转嫁到教师个体。在教书育人的道路上，学校、家长、老师三方要互相理解、互相配合。
避免久站久坐，定期户外运动
久站是教师行业不可避免的工作状态，但是长期站立导致腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
胡祖应说，教师虽然不可避免讲课时长久站立，但也要注意缓解，比如不要直立，可将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动，这样一来肌肉收缩，促进了血液回流。也可以穿弹力袜缓解静脉曲张。回家后，用热水泡脚、按摩、做踝关节的屈伸活动。
久坐也是教师批改学生作业和实践的常态，也是当下办公室一族的常见情况。长期如此难免引起颈椎、腰椎疼痛。
因此，伏案时，每隔一段时间就放松几分钟，走动一下或是做一些扩展胸部、活动四肢的运动；保持垂直的站姿坐姿，不要前倾后仰；久坐时可以垫一个腰枕；注意劳逸结合，多多放松身心，定期进行骑自行车、跑步等户外运动。
